第 3 课时：说出那个「不」的练习

「不」不一定要刺耳，也可以温和而坚定。

这一周，我们一起练习把拒绝说出口。不是为了对抗，而是为了让你内心的「要」和「不要」都能被听见。

本周练习方向

• 用最小单位的语言说「不」
• 延迟回应：从「我马上答应」变成「让我想一下」
• 为自己设计一句常用的边界表达

正文内容待补充，你可以把逐字稿或笔记给我，我来帮你整理成 Markdown。